徵信社的慾望日記

年終尾牙又要開跑了，不少人都擔心等過完年假後，自己照鏡子後會一秒變肉球...所以Joyce很貼心的幫大家整理了10種經過專家認可的有效減肥法，請服用：

1.大份早餐減肥法：

由於現代人生活不正常，很多人早上都因為太匆忙出門沒吃早餐就開始上班，甚至還以為不吃早餐可以當作減肥，但實際上根據調查，不吃早餐會讓一整天失去幸福感，而且以飢餓感為一天的開始，會讓一整天都覺得怎麼吃也吃不飽！

有研究指出，早餐吃的越豐盛，減肥效果就越明顯。研究內容為兩組對照，一組是降低脂肪攝取而提高醣類與蛋白質，熱量約600卡，另一組早餐則約290卡，維持傳統飲食方式，卻發現早餐吃的豐盛的人可以保持減肥的效果，而早餐吃得少的人起初有變瘦，但因為低糖的飲食反而激起更多食慾，最終導致減肥失敗。

所以，養成吃早餐的習慣可以有效預防復胖！

2.絲襪瘦小腿法：

跟現在市面上很夯的瘦腿襪其實是同一個原理，只要穿上絲襪由下往上按摩，輕推個3分鐘就可以明顯的感覺小腿變細了！其實這都是因為運送體內水分和代謝產物的淋巴液滯留造成的下肢水腫，所以由下往上按摩可以消除水腫。至於為什麼要用絲襪呢？因為絲襪擁有非常細嫩的纖維，可以減少按摩時的摩擦力，避免皮膚受傷。

不過這個方法只是暫時性的，若是要反覆施行要注意皮膚的保養避免受傷！

3.吃半個便當減肥法

現代人三餐老是在外，讓減肥的計畫老是破功。為什麼減肥不成反而越減越肥呢？其實許多人中午外出吃便當，路過飲料店又來上一杯珍奶，熱量越吃越多想不胖也難，引此專家建議上班族，最好的減肥法就是午餐只吃半個便當。

一般外面的便當一個至少600大卡，吃一半就剛剛好，若是覺得餓不妨吃些糖分較少的水果來充飢，養成習慣的話肯定能瘦身成功！

4.聽音樂減肥法

很多人就是因為壓力太大，所以靠吃減壓，才造成肥胖的主因。而多聽音樂可以讓人放鬆身心，搭配跑跑步、做做運動就可以有明顯的減重效果！

有醫學做過研究，分別讓正在減重的婦女分成聽音樂和不聽音樂兩組，一段時間後，聽音樂減肥的婦女比起另一組而言，更願意持續減重，也因此達到減肥效果。可見，現代人生活中充滿壓力，只要不是靠吃來釋放壓力，都是好的減肥法。

5.吃番茄

宿便問題對很多女性來講是很常見的問題，不僅形成腸胃負擔也讓腰圍變粗變大，為了解決這個問題，於是有了番茄減肥法。因為番茄有豐富的茄紅素，可以有抗自由基的能力，另外也富含維他命和礦物質，只要餐前吃些番茄就可以輕鬆減肥！

另外吃番茄可以讓體內的新陳代謝加快，解決宿便問題，也跟水桶腰說bye bye~所以是一種很健康的減肥法哦！

6.嚼口香糖

有研究指出，嚼口香糖可以達到減肥效果，原理就來自於咀嚼口香糖可以解決嘴饞時的飢餓感，有效降低對食物的渴望。

只要避免吃進不必要的食物，就可以避免發胖！

7.毛巾瘦頸法

毛巾除了洗臉、洗澡還可以幹嘛？其實毛巾變化很多，除了洗臉還具備瘦頸的功效哦！只要將毛巾弄成一個圓球狀，再將毛巾球放在頸部用力的擠壓並且夾緊，下頷使勁之後就能提拉頸部的肌肉，讓線條能收緊，平日有時間就能做，一連做個10次，每次至少停留數秒鐘，收放之間就能達到收緊頸部的效果。

這個方法可以有效改善肌肉鬆弛所造成的頸部問題，但必須要持之以恆才有效果！

8.冷水澡減肥法

因為冷水可以讓皮膚溫度下降，身體為了讓皮膚溫度回升，會提高新陳代謝，製造更多的能量，因此有了減肥效果。

但最近冬天天氣較冷，這個方法還是等夏天在嘗試吧！

9.蹲馬步瘦臀法

利用零碎的時間來瘦身，保持苗條根本不難。多做蹲馬步的動作，就能有效達到縮臀效果，只要腳尖與膝蓋同方向，身體維持在這個方向的直線上，脊椎打直且要縮腹，延著這個方向往下蹲，身體不要向前傾斜，保持著大小腿垂直90°，這樣就具備有蹲馬步的功夫了。

蹲馬步可以練到紅肌和白肌，紅肌可以讓肌肉緊實，白肌可以讓肌肉量變大，肌肉量增加之後可以使新陳代謝提升，所以這是釜底抽薪的減肥法。

10.下跪減肥法

(圖片來源：于美人FB)

這是主持人于美人在臉書上發表的減肥法，據說是利用把“胃經”拉直的原理來減肥，只要在每天飯後立刻下跪10分鐘就可以輕鬆擁有瘦身效果，于美人特別指出，必須雙腳放平、腳心朝天、上身務必要打直就如照片所示範。

于美人近期在公開場合現身，許多人都發現有越來越瘦的趨勢，從照片的背影看來這種減肥方法也極具說服力，似乎值得一試呀！